Les avantages de l’étude posturale

Grâce à l’étude posturale, vous pouvez déterminer la bonne position à adopter sur votre vélo. Et la bonne position, c’est celle qui vous permet :
• D’être plus performant : vous pouvez faire plus d’efforts et parcourir une plus longue distance après un vélo fitting.
• D’éviter les douleurs liées à la pratique du cyclisme : avec un positionnement optimal, vous n’allez plus ressentir des courbatures après un long parcours à vélo.
• De prendre du plaisir et d’avoir plus de confort lors de vos déplacements : vous allez être plus à l’aise au guidon de votre bicyclette.

Les points à considérer

L’étude posturale permet de déterminer votre positionnement optimal sur le vélo. Le bon positionnement dépend :

• De votre objectif : allez-vous vous déplacer à vélo en ville ou faire une compétition de cyclisme sur route ?
• De votre morphologie : vos mensurations, la longueur de vos bras, de votre buste, de votre entrejambe et de vos jambes, sont prises en compte lors de la détermination de la position idéale que vous devez adopter sur votre vélo.
• De votre vélo : de la hauteur de sa selle, de son guidon, de ses pédales, etc. Ces éléments peuvent nécessiter des ajustements selon votre morphologie, votre objectif, etc.
• De vos chaussures : de la cambrure de vos semelles par exemple.

Le déroulement de l’étude posturale

Pour effectuer l’analyse de votre position sur votre vélo, rendez-vous sur Velo Fitting pour vous rapprocher d’un professionnel qualifié. Il effectuera l’analyse comme suit :
• Le spécialiste va examiner votre position actuelle sur le vélo : il va vous demander de pédaler pendant quelques instants et analyser votre posture, votre alignement et vos mouvements via des outils, comme des caméras et des capteurs.

• Il va ensuite ajuster votre position : il peut modifier la hauteur de la selle, la longueur du guidon, la position des cales de vos chaussures, etc.

• Puis, il va tester le positionnement que vous allez adopter et l’ajuster au besoin : il va noter les points, comme votre confort, votre efficacité et votre performance. C’est le moment de lui communiquer ce que vous ressentez pour qu’il puisse apporter des modifications supplémentaires.

Compétition de club

Puisque vous êtes un débutant, vous participerez à une compétition de club organisé par votre golf ou par un autre dans la région où vous habitez. Il existe plusieurs types de compétitions, par exemple les championnats de ligue, les grands prix, les trophées et d’autres encore. Mais vous pourrez y prendre part une fois que vous aurez acquis de l’expérience. Il y a aussi le format de compétition dont le stableford est le plus pratiqué. Vous jouez alors en individuel. Sinon, le scramble est un autre format de compétition de club qui se joue à deux. Le choix est à vous, jouer en stableford ou en scramble mais ce dernier format est plus intéressant si vous n’êtes pas encore très sûr de vous.

Connaître vos résultats

Comment savoir si vous avez réussi votre compétition ou non ? C’est à la fin du parcours que vous le saurez, en vérifiant les cartes et en comparant votre score et celui du marqueur. Une fois que tout est en règle, vous signez votre carte et celle que vous avez marquée et les remettre à l’accueil. Même pour les compétitions de club, il y un prix et la remise de prix est souvent suivie d’un cocktail. Les résultats font l’objet d’une publication sur le site de votre golf. Selon vos résultats, soit votre index va augmenter si votre score est bon soit il va diminuer si vous avez mal joué.

Ce qu’est le HIRT

Quand on parle de HIRT ou entraînement de résistance à haute intensité, on entend souvent aussi le HIIT ou entraînement par intervalles à haute intensité. Les deux sont des techniques d’entraînement qui impliquent l’intensité dans les exercices à faire, et vous aident à brûler des calories et à améliorer votre système cardiorespiratoire.

Le HIIT vous permet de passer d’un exercice cardio à un autre. Dès que vous finissez une série de cordes par exemple, vous pouvez tout de suite commencer un intervalle d’aviron. La période de récupération ici est presque inexistante.

Quant au HIRT, il se concentre sur des exercices de musculation à effectuer avec beaucoup d’effort, d’intensité et de constance. En fait, lors d’une séance de HIRT training, vous aurez à utiliser des poids très lourds dans le but de maximiser la prise de masse musculaire et d’augmenter votre force. Cette technique permet donc d’augmenter votre fréquence cardiaque, de renforcer et de développer votre masse musculaire maigre ainsi que de diminuer votre temps de récupération.

Les bénéfices du HIRT

Il est avantageux d’effectuer cette méthode d’entraînement. D’abord, chaque séance de HIRT est courte. L’entraînement de résistance à haute intensité est donc idéal pour les personnes qui n’ont pas beaucoup de temps à consacrer au sport.

Ensuite, le HIRT cible toutes les parties du corps (le haut ou le bas). Il constitue même un entraînement complet.

En pratiquant l’entraînement de résistance à haute intensité, vous pouvez aussi obtenir de la masse musculaire en un rien de temps. Après une série d’exercices de musculation des bras par exemple, vous verrez le volume de vos biceps et triceps augmenté.

En outre, quand vous pratiquez le HIRT, vous n’aurez plus besoin de réaliser des exercices supplémentaires de cardio.

Notez également que le temps de récupération est faible durant ce type d’entraînement. Cela signifie que vous allez brûler plus de calories pendant la durée de l’entraînement.

Mais le HIRT vous permet en plus de rester engagé et concentré. Vous ne vous ennuierez pas à chaque séance.

Puis, vous pouvez utiliser n’importe quel kit d’entraînement en résistance avec le HIRT.

De plus, vous n’aurez pas besoin de partenaire ni d’observateur lorsque vous réalisez le HIRT.

Enfin, vous pouvez faire les exercices chez vous. Vous n’avez pas besoin de vous déplacer à la salle de sport.

Bref, si vous aimez l’intensité et non les longues séances d’entraînement, le HIRT est parfait pour vous.

Faire du HIRT chez soi

La beauté du HIRT repose sur le fait que vous avez une totale liberté dans la conception de votre séance d’entraînement. Vous n’avez qu’à respecter deux règles : garder l’intensité élevée de chaque mouvement et maintenir le temps de récupération court.

Comme nous l’avons vu précédemment, il est nécessaire d’utiliser des poids lourds durant chaque exercice. Vous pouvez vous servir des équipements de résistance tels que des haltères, des poids, une barre fixe, etc. Vous pouvez aussi utiliser le kit de conditionnement cardio, comme le kettlebell. Cela dit, si c’est la première fois que vous allez faire du HIRT, vous devez commencer doucement. Optez pour les exercices adaptés à votre forme physique.

Par ailleurs, le HIRT est le style d’entraînement parfait pour muscler le corps tout entier ou une partie seulement. Tout dépend de vos objectifs, mais il est recommandé de basculer entre le haut et le bas du corps.

Voici un exemple concret de ce que vous pouvez faire :

– Établissez d’abord un plan avant de vous lancer. Vous n’aurez pas en effet le temps de réfléchir et de vous arrêter entre chaque répétition. Tout doit être clair.
– En tout, l’entraînement de résistance à haute intensité doit durer 30 ou 45 minutes.
– Choisissez alors 4 séries à faire. Vous pouvez alterner 2 blocs d’entraînements. Répétez 15 fois les exercices de chaque série. Vous pouvez prendre 60 secondes de repos entre chaque série.
– Chaque série peut durer 10 minutes en moyenne.
– Enfin, n’oubliez pas de bien vous hydrater durant votre entraînement.

La poussette : un havre de paix pour les bébés en promenade

Destinée à accueillir les tout-petits lors des promenades à pied, la poussette est un moyen de transport intéressant. En effet, cet équipement a généralement tout ce qu’il faut pour une sortie agréable avec bébé : un siège souvent facile à transformer en nacelle, un guidon ou un système de poignet, des roues pour avancer facilement, etc. Il existe même des modèles plus évolutifs qui sont dotés de protection de pluie, de chancelière et de moustiquaire.

Quels sont les différents types de poussettes pour bébé ?

Il existe plusieurs modèles de poussettes sur le marché :

– La poussette premier âge : c’est le modèle qui s’allonge complètement. Il est conçu spécialement pour permettre au bébé de s’y allonger confortablement durant la balade.

– La poussette compacte : c’est le modèle le plus léger et pratique à utiliser. Elle prend très peu d’espace. Elle est donc parfaite pour les parents mobiles. De plus, la poussette compacte est l’équipement idéal si vous souhaitez ou devez faire du jogging avec votre bébé.

– La poussette-canne ou poussette parapluie : c’est un autre modèle ultra-compact, maniable et léger.

– La poussette tout terrain : maniable, ce modèle est souvent doté de trois roues assez grandes, ce qui lui permet de circuler sur tout type de terrain.

– La poussette multiplace : ce type de poussette est conçu pour les enfants d’âge rapproché. Il permet de transporter deux enfants en position assise, l’un derrière l’autre,ou l’un à côté de l’autre.

– La poussette combinée : elle est conçue pour s’adapter plus ou moins longtemps à la croissance du bébé. Vous la trouverez en pack duo (2 en 1) ou trio (3 en 1). C’est la poussette la plus préférée des mamans qui attendent leur premier enfant.

Comment choisir la poussette idéale pour son bébé ?

Les principaux critères que vous devez prendre en compte lors de l’achat d’une poussette sont les caractéristiques de l’équipement. Vérifiez si la poussette respecte les conditions de sécurité imposées par la norme européenne EN 1888. Ensuite, vérifiez aussi le poids maximal supporté, le mode de pliage, le système de freinage et les accessoires qui l’accompagnent.

Pour les critères personnels, vous n’avez qu’à répondre aux questions suivantes :

– Quel budget prévoyez-vous pour l’achat ?

– Quel est le nombre d’enfants ?

– Quel âge à votre enfant ?

– Quel est le volume nécessaire pour le rangement de la poussette ?

– Sur quel type de terrain sera utilisée la poussette ?

– Peut-on facilement transporter l’équipement en voiture ou en avion ?

En suivant ces conseils, vous parviendrez sûrement à trouver la poussette idéale pour votre bébé.

Corde à sauter et swiss ball

Pour faire du fitness chez vous, la corde à sauter est l’un des meilleurs accessoires. Si vous voulez perdre du poids, éliminer tout risque de cellulite et augmenter votre cardio, la corde à sauter est votre meilleure option. Elle est aussi excellente pour tonifier votre corps et améliorer vos capacités d’endurance. Pour la choisir, veillez à ce qu’elle soit adaptée à votre taille pour en tirer le plus de profits. Le swiss ball est un autre équipement pas cher et efficace. Il est utile pour renforcer les muscles profonds et la sangle abdominale. Si vous avez des douleurs au dos ou si vous souhaitez souligner votre silhouette, le swiss ball est parfait. Il produit les mêmes effets qu’un massage, donc, à se procurer.

L’élastique et l’abdo gain

L’élastique est sans doute l’un des équipements de sport le plus facile à se procurer, bon marché et qui prend très peu de place dans votre maison. Pourtant, les bienfaits que vous en retirez sont nombreux : ce sont tous les muscles de votre corps qui sont sollicités, donc, aussi bien vos bras que vos épaule et votre dos, vos fesses et vos cuisses, etc. C’est également un très bon moyen pour tonifier votre corps et pour développer votre force. Quant à l’abdo gain, il est idéal pour travailler les abdominaux. Il crée constamment un déséquilibre à chaque utilisation, vous forçant ainsi à contracter vos abdos.

La bonne taille pour une meilleure prise en main

Le facteur taille constitue le premier critère à prendre en considération dans le choix d’une raquette de tennis. D’ailleurs, il existe des modèles dédiés spécialement aux enfants. Surtout si l’enfant faite encore ses débuts dans le monde du tennis, il lui faudra une raquette adaptée à sa corpulence. Si la raquette est trop petite, elle favorisera une perte de puissance. Si, en revanche, elle est trop grande, elle sera difficile à manier. Pour trouver la bonne taille, il est conseillé de la faire tenir à l’enfant sur une position debout, les bras allongés suivant son corps. L’idéal c’est que la raquette frôle le sol. Si elle le touche largement, cela signifie qu’elle est trop grande. Et si elle est suspendue, cela veut dire qu’elle est trop petite. Enfin, il est important de noter que la taille d’une raquette est exprimée en pouce. Les modèles 16 pouces sont les plus petits. Toujours en matière de taille, le grip ne doit pas être négligé. Il s’agit de la taille du manche de la raquette. Les plus petits sont de 0 et les plus grands vont jusqu’à 5.

Le matériau idéal pour une meilleure utilisation

On utilise différents matériaux pour confectionner une raquette de tennis. Pour les modèles dédiés aux petits, on privilégie l’aluminium qui est un matériau solide. Avec celui-ci, on obtient une raquette résistante aux chocs. Pour les raquettes adaptées aux adolescents c’est-à-dire les modèles à partir de 21 pouces, on utilise généralement du graphite. Ce dernier offre plus de puissance aux coups du joueur. Ces raquettes sont souvent destinées à la compétition et généralement disponibles à des prix élevés. Cependant, il ne faut pas négliger que le graphite est plus fragile que l’aluminium. De ce fait, les raquettes en graphite cèdent facilement aux chocs.
Bref, il n’y a pas de règle incontournable en matière de choix d’une raquette. Mais, autant que possible, il faut que l’enfant essaie de prendre la raquette dans la main et de réaliser quelques figures avec. S’il se sent à l’aise, alors il a trouvé la raquette adaptée.

Ces tenues de sport qui vous rendent éco-responsable

Si vous voulez être un vrai écolo, même en faisant du sport, optez pour la tenue adéquate. En effet, dans le monde du sport, les usines qui fabriquent le textile permettant de concevoir les vêtements et les équipements sont tout particulièrement polluantes. Pour éviter et réduire les tenues conçues dans ces usines, il est préférable de choisir des marques qui favorisent la conception de textiles respectueux de l’environnement. On peut aussi choisir de recycler ce qu’on possède déjà dans notre garde-robe ou bien, d’acheter des vêtements de seconde main, chez le site Vinted par exemple. Parmi les enseignes les plus sûres proposant des vêtements de sport écolo, vous avez Patagonia. Tous ses vêtements sont faits avec, soit du coton récupéré, soit avec du chanvre. Vous avez aussi la marque Lolé qui récupère et recycle des filets de pêche afin de les transformer en vêtements pour les sportifs. Côté chaussures, ce n’est pas toujours évidents de les trouver en version respectueuse de l’environnement. Cependant, on a des accessoires comme chez Veja qui propose des chaussures de running surtout, qui sont écolo de la semelle jusqu’aux lacets. La marque utilise des matières qui limitent la friction provoquant l’émanation des gaz à effet de serre. Elle conçoit également ses chaussures avec des matériaux recyclés.

Les autres nécessaires de sport qui vous rendront écolo

Concernant les accessoires, si vous utilisez des équipements comme le tapis, préférez ceux qui sont fabriqués en liège au lieu des matières en plastique ou en caoutchouc. Si vous avez l’habitude d’apporter votre propre serviette quand vous vous entrainez, faites en sorte qu’elles soient faites entièrement en coton. Pour les skieurs, il est même possible de trouver des skis faits de matériaux 100 % bio, sans plastiques. Et pour les randonneurs, si vous allez chez l’enseigne Vaude, vous trouverez des accessoires comme des sacs de randonnées faits à partir de matières recyclables et recyclés. Vous avez également différents choix dans le même concept si vous allez chez Yogamatata ou encore, Natural Peak où les accessoires de randonnées ne comportent aucun élément synthétique. Les sportifs ont aussi besoin d’un bon déodorant pour éliminer les odeurs de sueur. Pour éviter d’utiliser des produits avec des composants toxiques dans ce cas, nous vous recommandons les déodorants de la marque Lush. Pour les crèmes contre-soleil, préférez les produits qui sont labellisés EQ. On peut aussi éviter d’acheter des produits énergisants qui peuvent produire d’énormes quantités de déchets, surtout de plastique, mais aussi, qui font travailler des machines polluantes dans leur production. Pour les éviter, fabriquez vous-même votre barre énergétique. Il suffit de mélanger du flocon d’avoine avec du raisin sec avec un peu de sucre, de miel, mais aussi d’amande pilée. Le tout, rajouté à du lait et des œufs. Une fois que vous les avez mélangés, mettez au four à 180 °C pendant une vingtaine de minutes. Une fois vous que c’est cuit, laissez durcir à l’air libre une quinzaine de minute. Découpez ensuite en barre et consommez ce dont vous aurez besoin. Vous mettrez le reste au frigo avant une prochaine consommation.

Un matériel réglementé est obligatoire

C’est le FFE en France qui établit l’habillement des tireurs en compétition ou durant les entraînements sur le territoire français. Sur le plan mondial, c’est plutôt la FIE qui en a la charge, pour les compétitions internationales. Quoi qu’il en soit, si vous voulez devenir un professionnel et concourir, il vous faut une tenue adaptée à votre catégorie lors de vos entraînements. Par contre, durant les compétitions, la FFE impose le port d’un matériel estampillé CE. Ce règlement est valable quelle que soit la catégorie à laquelle vous appartenez. Mais pour les compétitions internationales, la norme est la même : une tenue complète comprenant une veste, une sous-cuirasse et un pantalon à 800 newtons.

Mieux connaître la tenue et le matériel

Lorsqu’on parle de tenue 800 N, cela veut dire qu’elle résiste à une force de 800 newtons qui serait appliquée sur n’importe quelle partie de la tenue. 800 N équivaut à peu près à 85 kg. Sachez également, et vous l’avez sans doute constaté, l’habillement des tireurs est blanc, à part les chaussettes. Pour la veste de protection, lors des compétitions internationales, votre nom et votre nationalité seront imprimés en bleu au dos. La sous-cuirasse, appelée aussi cuirasse de protection, existe en deux versions : une fine de 300 N destinée aux enfants âgés de moins de 11 ans et pour toutes les armes et une épaisse de 800 N, à partir de M13 et ce, pour toutes les armes. Ensuite, il y a les gants, obligatoires aussi. Ils sont le plus souvent en cuir, car ils servent bien évidemment à protéger vos mains, mais au niveau de la manche de la veste, ils sont aussi équipés d’une manchette qui fait barrage à la lame adverse.

D’autres parties de l’équipement

Le pantalon est aussi en blanc, on l’a dit, tout comme le reste de la tenue. Lors des compétitions les couleurs nationales sont imprimées dessus. Quant aux chaussettes, elles doivent recouvrir la partie de la jambe non recouverte par le pantalon, ce qui veut dire qu’aucune zone de vos jambes ne doit être visible. Sur les 10 cm supérieurs, il est possible de faire en sorte que ce soit aux couleurs de l’équipe. Les chaussures maintenant. Elles sont probablement les seuls éléments qui ne sont réglementés d’aucune manière. Bien sûr, vous préférerez des chaussures confortables et souples qui vous permettent de vous mouvoir librement et avec légèreté. En tout cas, vous trouverez des chaussures adaptées et renforcées dans les magasins spécialisés. Puis, il y a le masque, obligatoire également, et le protège-poitrine, destiné aux femmes. Et enfin, il y a le fil de corps, le fleuret, le sabre et l’épée.

Le vélo pour la santé

De nombreuses méthodes ont été proposées pour qu’un régime fonctionne. Cependant, changer ses habitudes alimentaires ne suffit pas et n’est pas du tout facile pour beaucoup de gens. Faire du vélo est un bon moyen pour garder la ligne. En effet, si pratiqué régulièrement, le vélo est un sport très efficace pour perdre du poids.
Le cyclisme stimule le cœur et la production de bonnes hormones. De ce fait, ce sport permet de libérer des endorphines naturelles, par conséquent, réduit le stress et l’anxiété. C’est un très bon exercice pour renforcer le système cardiovasculaire.
De plus, les exercices en plein air permettent de travailler la respiration et le rythme cardiaque. Le cyclisme est alors une activité qui apporte beaucoup de bienfaits au quotidien tels qu’une meilleure forme et un meilleur sommeil, mais aussi le renforcement du système immunitaire.

Le vélo comme passion

Certaines personnes font du vélo pour des raisons de santé, mais il y a aussi des gens qui en sont passionnés. Faire du vélo est un moyen de dépasser ses limites personnelles, et de souder des liens amicaux ou familiaux en partageant une extraordinaire aventure. Voyager en vélo peut aussi être un moyen pour défendre des causes sociales et récolter des fonds pour soutenir des associations ou des projets humanitaires.
Un vrai amateur de vélo se reconnait facilement. C’est son principal moyen de déplacement. Il s’informe continuellement des nouveautés dans le domaine. Il visite souvent les boutiques de sport et est toujours à la recherche d’améliorations pour son vélo. Il possède les accessoires nécessaires pour une sortie en vélo.

Le vélo électrique : destiné pour les professionnels

Les vélos électriques sont souvent utilisés pour faire les courses. Presque tous les athlètes n’utilisent plus le vélo ordinaire. Ils optent pour ce type de vélo grâce aux multiples avantages que cet équipement offre. Les vélos électriques sont des vélos motorisés et dotés de rapidité. De ce fait, l’utiliser pour se déplacer avec une vitesse estimable est très intéressant. Certains pensent que rouler avec le vélo électrique, c’est de la triche. La présence d’un moteur électrique n’empêche pas le cycliste de pédaler. La recherche d’équilibre reste le même qu’avec un vélo non motorisé.

Vélos électriques pour non-professionnels

Même si vous n’êtes pas des professionnels dans les courses à vélo. Il vous est aussi possible de monter sur l’un de ces engins pour une petite balade en famille ou avec vos amis. Pour les personnes un peu plus audacieuses, les courses en piste sont aussi à tenter. Vous pouvez acheter ces vélos si vous en avez les moyens. Mais la location de vélo électrique est aussi disponible et d’ailleurs c’est à moindre coût. Si vous préférez plutôt la location que l’achat direct, vous n’avez qu’à consulter les agences de vélo et c’est parti pour une balade dans les montagnes. Avec l’aide des responsables, vous pouvez facilement apprendre le vélo même étant encore débutants. L’idéal dans le vélo électrique à part sa rapidité est le fait qu’il peut porter une personne pesant jusqu’à 180 kilos. Le plus grand avantage reste la mobilité sans soucis pour les embouteillages, mais également c’est un moyen de dépenser de l’énergie.