Compétition de club

Puisque vous êtes un débutant, vous participerez à une compétition de club organisé par votre golf ou par un autre dans la région où vous habitez. Il existe plusieurs types de compétitions, par exemple les championnats de ligue, les grands prix, les trophées et d’autres encore. Mais vous pourrez y prendre part une fois que vous aurez acquis de l’expérience. Il y a aussi le format de compétition dont le stableford est le plus pratiqué. Vous jouez alors en individuel. Sinon, le scramble est un autre format de compétition de club qui se joue à deux. Le choix est à vous, jouer en stableford ou en scramble mais ce dernier format est plus intéressant si vous n’êtes pas encore très sûr de vous.

Connaître vos résultats

Comment savoir si vous avez réussi votre compétition ou non ? C’est à la fin du parcours que vous le saurez, en vérifiant les cartes et en comparant votre score et celui du marqueur. Une fois que tout est en règle, vous signez votre carte et celle que vous avez marquée et les remettre à l’accueil. Même pour les compétitions de club, il y un prix et la remise de prix est souvent suivie d’un cocktail. Les résultats font l’objet d’une publication sur le site de votre golf. Selon vos résultats, soit votre index va augmenter si votre score est bon soit il va diminuer si vous avez mal joué.

Ce qu’est le HIRT

Quand on parle de HIRT ou entraînement de résistance à haute intensité, on entend souvent aussi le HIIT ou entraînement par intervalles à haute intensité. Les deux sont des techniques d’entraînement qui impliquent l’intensité dans les exercices à faire, et vous aident à brûler des calories et à améliorer votre système cardiorespiratoire.

Le HIIT vous permet de passer d’un exercice cardio à un autre. Dès que vous finissez une série de cordes par exemple, vous pouvez tout de suite commencer un intervalle d’aviron. La période de récupération ici est presque inexistante.

Quant au HIRT, il se concentre sur des exercices de musculation à effectuer avec beaucoup d’effort, d’intensité et de constance. En fait, lors d’une séance de HIRT training, vous aurez à utiliser des poids très lourds dans le but de maximiser la prise de masse musculaire et d’augmenter votre force. Cette technique permet donc d’augmenter votre fréquence cardiaque, de renforcer et de développer votre masse musculaire maigre ainsi que de diminuer votre temps de récupération.

Les bénéfices du HIRT

Il est avantageux d’effectuer cette méthode d’entraînement. D’abord, chaque séance de HIRT est courte. L’entraînement de résistance à haute intensité est donc idéal pour les personnes qui n’ont pas beaucoup de temps à consacrer au sport.

Ensuite, le HIRT cible toutes les parties du corps (le haut ou le bas). Il constitue même un entraînement complet.

En pratiquant l’entraînement de résistance à haute intensité, vous pouvez aussi obtenir de la masse musculaire en un rien de temps. Après une série d’exercices de musculation des bras par exemple, vous verrez le volume de vos biceps et triceps augmenté.

En outre, quand vous pratiquez le HIRT, vous n’aurez plus besoin de réaliser des exercices supplémentaires de cardio.

Notez également que le temps de récupération est faible durant ce type d’entraînement. Cela signifie que vous allez brûler plus de calories pendant la durée de l’entraînement.

Mais le HIRT vous permet en plus de rester engagé et concentré. Vous ne vous ennuierez pas à chaque séance.

Puis, vous pouvez utiliser n’importe quel kit d’entraînement en résistance avec le HIRT.

De plus, vous n’aurez pas besoin de partenaire ni d’observateur lorsque vous réalisez le HIRT.

Enfin, vous pouvez faire les exercices chez vous. Vous n’avez pas besoin de vous déplacer à la salle de sport.

Bref, si vous aimez l’intensité et non les longues séances d’entraînement, le HIRT est parfait pour vous.

Faire du HIRT chez soi

La beauté du HIRT repose sur le fait que vous avez une totale liberté dans la conception de votre séance d’entraînement. Vous n’avez qu’à respecter deux règles : garder l’intensité élevée de chaque mouvement et maintenir le temps de récupération court.

Comme nous l’avons vu précédemment, il est nécessaire d’utiliser des poids lourds durant chaque exercice. Vous pouvez vous servir des équipements de résistance tels que des haltères, des poids, une barre fixe, etc. Vous pouvez aussi utiliser le kit de conditionnement cardio, comme le kettlebell. Cela dit, si c’est la première fois que vous allez faire du HIRT, vous devez commencer doucement. Optez pour les exercices adaptés à votre forme physique.

Par ailleurs, le HIRT est le style d’entraînement parfait pour muscler le corps tout entier ou une partie seulement. Tout dépend de vos objectifs, mais il est recommandé de basculer entre le haut et le bas du corps.

Voici un exemple concret de ce que vous pouvez faire :

– Établissez d’abord un plan avant de vous lancer. Vous n’aurez pas en effet le temps de réfléchir et de vous arrêter entre chaque répétition. Tout doit être clair.
– En tout, l’entraînement de résistance à haute intensité doit durer 30 ou 45 minutes.
– Choisissez alors 4 séries à faire. Vous pouvez alterner 2 blocs d’entraînements. Répétez 15 fois les exercices de chaque série. Vous pouvez prendre 60 secondes de repos entre chaque série.
– Chaque série peut durer 10 minutes en moyenne.
– Enfin, n’oubliez pas de bien vous hydrater durant votre entraînement.

Top 5 des sports extrêmes

Ce type de sport est devenu populaire et compte à ce jour plus d’une trentaine d’activités. Plusieurs sports extrêmes ne sont pas connus du grand public et bien vous allez être choqué de savoir jusqu’où les gens sont prêts à aller pour leur passion du danger. Voyons donc le top 5 de ce type de sport.
La High-Line en solo intégral, c’est-à-dire une traversée sans être assurée. Elle se pratique dans le milieu aérien. Vous devez marcher sur une slackine (sangle spécifique) tendue en hauteur. Généralement vous êtes assisté d’un équipement de sécurité, mais ici c’est seulement vous et la slackine à des milliers de mètres de hauteur.
On a ensuite l’escalade sur glace, qui fait froid dans le dos rien qu’à entendre le nom. On doit escalader des montagnes de glaces à l’aide de piolets et de crampons.
L’apnée, ce sport pratiqué en milieu maritime consiste à faire une plongée en profondeur sans assistance de respiration. Imaginez le fait d’effectuer plusieurs mètres en descente et puis de remonter avec une seule bouffée d’air.
Le surf est un sport amusant, mais pas sur un volcan qui pourrait entrer en éruption à tout moment. Là ça devient très dangereux, mais carrément !
Enfin, il y a la base jump avec comme but de se jeter dans le vide (avec un parachute bien sûr) depuis un immeuble, une antenne, un pont ou encore une falaise.

Sport extrême pour débutant

Pour les débutants il y a quelques sports extrêmes qu’ils peuvent pratiquer, cependant le risque est toujours aux premières loges (c’est le but d’ailleurs).
La tyrolienne est parfaite pour les débutants, car sa pratique promet une montée d’adrénaline même si le risque de se blesser est amoindri. Ou encore le saut à l’élastique à hauteur raisonnable. Vous pouvez aussi opter pour le surf qui a été et est encore à la mode.

Quels sont les avantages du sport pendant cette période ?

Pour la maman

Le sport :
– Augmente la résistance musculaire
– Facilite l’accouchement
– Diminue les risques de diabète gestationnel
– Facilite la détente des muscles et la réduction du stress
– Contribue à la gestion de la prise de poids

Pour le bébé

Pratiquer du sport pendant la grossesse :
– Augmente le taux d’hémoglobines maternels et fœtaux, ce qui facilite la propagation de l’oxygène à travers le placenta.
– Réduit les risques de détresse fœtale, donc diminue les menaces de complications néonatales.
– Optimise le placenta, ce qui permet au fœtus et à la maman d’avoir de meilleurs échanges.

Les activités physiques recommandées pendant la grossesse

En général, tous les sports doux sont approuvés lors de la grossesse si la mère est en bonne santé. Mais voici la liste des sports les plus pratiqués par les futures mamans :
– La marche à pied : c’est un excellent exercice qui n’exige pas d’équipement spécifique. Elle favorise la circulation sanguine, surtout au niveau des jambes.
– Le yoga prénatal : recommandé à partir du second semestre de grossesse, le yoga permet d’évacuer le stress car il associe détente du corps et de l’esprit. Il fait aussi partie des méthodes de préparation à l’accouchement car il aide à bien travailler le souffle.
– La natation : cette activité améliore la capacité cardiaque dès le premier trimestre. Elle soulage également le dos et les articulations grâce à son effet massant.

Il est toutefois recommandé de demander conseil à votre gynécologue ou sage femme avant de pratiquer du sport si vous êtes enceinte.

Les règles ne sont pas un obstacle

Il arrive qu’au collège, les élèves présentent des mots d’excuse à leur professeur de gymnastique disant qu’elles doivent être dispensées de cours, car elles ont leurs règles. On a souvent tendance à penser que pendant cette période, la femme est inapte. Dans certaines activités peut-être, mais pas pour le sport en général. En effet, même une nageuse participe à une compétition sportive malgré ses règles. C’est surtout au niveau du mental qu’il faudra travailler dans ce cas. Les hormones en bataille provoquent des changements au niveau du corps et de l’humeur. Ce qui fait que pendant quelques jours par mois la femme se dérègle complètement. Douleurs abdominales et pelviennes, gonflement des seins et de la tour de hanche, nervosité, sautes d’humeur, diminution d’énergie… voilà en gros ce que l’on subit, mais sachez que le sport est un remède efficace, mais il faut juste bien s’équiper pour éviter que le sang déborde de la serviette hygiénique.

Le sport pour soulager les douleurs menstruelles

Plus de 50 % des femmes rencontrent ces maux à l’arrivée des menstruations. Il s’agit de douleurs dans le bas du ventre provoquées par la sécrétion d’une hormone appelée « prostaglandine » qui provoque des contractions utérines et qui facilite l’expulsion du sang de l’utérus. Plusieurs solutions sont proposées pour éviter cette douleur, comme l’application de la chaleur sur la zone endolorie, en s’aidant d’une bouillotte, en faisant du repos, en prenant de l’antalgique et de l’antispasmodique, etc. Mais le meilleur atout pour éviter les douleurs, c’est de faire des activités physiques régulières. En effet, le sport fait partie des remèdes naturels et efficaces contre ce mal inévitable. Entre autres, il permet d’oxygéner votre corps, ce qui relaxe et calme les contractions pelviennes. Les efforts et la marche permettent d’améliorer la circulation sanguine et détendent les muscles en douceur. La quantité de votre flux peut aussi augmenter. Voilà pourquoi, question protection, vous devez doubler de vigilance. Cela parce que la quantité de sang à évacuer reste le même, mais pendant le sport, elle est abondante donc, la durée des règles peut se voir diminuer.

Pour éviter les accidents

Le choix de votre protection dépend de votre activité physique. Vous devez simplement choisir en fonction de deux critères : le confort et la praticité. Le confort pour que cette protection ne vous gène pas lors de vos exercices, et la praticité pour que nous n’ayez pas à la changer tous les quarts d’heure. La protection la plus adaptée pour une sportive qu’elle fasse du sprint, de la natation, de la danse, ou du volley-ball, c’est la cup. Il s’agit d’un petit objet, comme un entonnoir, qui est écolo et très facile à utiliser. Une fois rempli, on le vide, on le rince, et on le remet. Ce qui évite tout gaspillage. Il est très pratique et confortable lorsque vous faites du sport.